Crampes, ballonnements, maux de tête, irritabilité, etc. Chaque mois, elles refont surface : les règles. Malheureusement, nous ne pouvons y échapper. Pour certaines, cela peut même devenir insupportable et handicapant dans la vie quotidienne. Pour y faire face, il existe plusieurs solutions naturelles pour vous soulager et vous aider à passer cette période plus facilement. Découvrez nos conseils dans cet article.
Quelles solutions naturelles contre les règles douloureuses ?
Le premier réflexe lors de règles douloureuses est de prendre un antidouleur. Mais avant d’avoir recours aux médicaments, il existe plusieurs solutions naturelles pour apaiser vos douleurs physiques et émotionnels. Découvrez les ci-dessous.
N°1 : les plantes
Plusieurs plantes s’avèrent efficaces contre les règles douloureuses.
Tout d’abord, le framboisier. Il aide à harmoniser et à soulager l’équilibre hormonal par la stimulation de sécrétion d’œstrogènes et de progestérones. Il apaise les crampes et aide à réguler le flux. Le framboisier est recommandé en cas de dysménorrhée. Il est donc idéal pour les désagréments liés aux syndromes prémenstruels mais aussi lors du cycle menstruel. Vous pouvez le consommer sous forme d’infusions mais aussi de macérats de bourgeons.
Ensuite, la sauge officinale. Grâce à son action anti-inflammatoire et antispasmodique, elle est reconnue pour soulager les douleurs liées aux règles. Elle est également stimulante hormonale, elle aide à régulariser les cycles menstruels. Elle favorise également la régularité des cycles menstruels. Vous pouvez la consommer sous forme de tisanes : 1 cuillère à café de feuilles de sauge à laisser infuser durant une dizaine de minutes dans de l’eau chaude. L’infusion est à consommer 3 fois par jour pendant les règles.
Enfin, l’achillée millefeuille. Cette plante possède des propriétés relaxantes, antispasmodiques et anti-inflammatoires. Elle est efficace pour apaiser les maux de ventres et les crampes. Vous pouvez également la consommer sous forme de tisanes mais dans ce cas-ci, ce sont les fleurs qui doivent être utilisées. A consommer 3 fois par jour avant le début et pendant les premiers jours des règles.
N°2 : les Huiles Essentielles
Tout comme les plantes s’avèrent efficaces, les huiles essentielles le sont tout autant. Logique vu que celles-ci sont obtenues par distillation à la vapeur d’eau de plantes aromatiques. Vous pouvez les utiliser en les diluant avec une huile végétale. Par exemple, l’huile végétale d’onagre sera idéale étant donné qu’elle est reconnue pour son action type œstrogène like et va donc apaiser les règles difficiles ou irrégulières.
Douleurs ? Nervosité ? Maux de tête ? Découvrez notre sélection pour parvenir à bout de ces symptômes.
L’Huile Essentielle de fenouil comble tous les désagréments du cycle hormonal : règles douloureuses, retard de règles, règles abondantes. Elle aide également à calmer les douleurs, les spasmes et les crampes.
L’Huile Essentielle de gingembre va soulager en cas de constipations, de règles douloureuses, de ventre gonflé et sensible. Elle est efficace également contre les nausées.
L’Huile Essentielle de lavande est connue pour son action calmante et son action anti-douleur. Elle est très efficace contre les crampes. Si vous êtes nerveuses durant la période de vos règles, elle sera également une alliée pour vous détendre.
L’huile essentielle de menthe poivrée est utile en cas de coup de fatigue, elle peut apporter un véritable coup de boost. Des maux de tête peuvent parfois apparaitre pendant la période des règles, cette huile essentielle vous soulagera instantanément. Appliquez 1 goutte sur les tempes et dans la nuque.
Vous pouvez les utiliser en massage sur le bas du ventre. Il suffit de diluer 1 goutte d’une des ces huiles essentielles dans 4 gouttes d’huile végétale et de masser dans le sens des aiguilles d’une montre.
N°3 : la chaleur
Depuis des générations, les femmes se soutiennent et se donnent des conseils. Qui n’a jamais entendu parler de l’astuce suivante ?
Une bonne vieille bouillote et rien de plus simple ! Les choses les plus simples sont souvent les plus efficaces et qui plus est, cette solution est économique. Pour cela, placez votre bouillotte directement sur le bas du ventre. La chaleur va dilater les vaisseaux sanguins et donc, va détendre les muscles de l’utérus pour diminuer les douleurs liées aux crampes. Vous avez deux types de bouillottes : les bouillottes traditionnelles où il vous suffit de mettre de l’eau chaude à l’intérieur, elle garde la chaleur plus longtemps. Ou alors les bouillottes naturelles sèches composées de noyaux de cerise par exemple. Elles se réchauffent au micro-ondes en quelques minutes mais gardent la chaleur moins longtemps.
N°4 : l'alimentation
Hippocrate disait : « Que l’alimentation soit ta première médecine ». En période de règles, nous avons tendance à nous tourner vers des aliments très sucrés, réconfortants mais ce n’est pas la solution ! En effet, certains aliments favorisent les crampes, le stress et les ballonnements. L’alimentation joue donc un rôle primordial pour notre corps et encore plus, en période de règles. Certains aliments sont à privilégier, d’autres, à éviter. Découvrez-les ci-dessous.
Commençons par les aliments à privilégier : les produits riches en minéraux (poisson, algue, noix, etc.), les fruits et les légumes, les céréales complètes et les fruits secs. Au-delà de l’alimentation, il est primordial de boire énormément d’eau afin de limiter les crampes. Et si l’envie de sucres vous prend, tournez vous vers le chocolat noir (pas de chocolat au lait ni de chocolat blanc) car celui-ci peut atténuer les douleurs menstruelles. Bonne nouvelle non ?
Concernant les aliments à éviter, il s’agira de ne pas consommer d’aliments « pro inflammatoires » c’est-à-dire des aliments qui contiennent des graisses saturées, des sucres raffinés, du sodium ou du lait de vache. Certaines boissons sont également à éviter : sodas, alcool, café et thé. L’alcool n’est pas une bonne idée non plus ainsi que le sel car ce sont des diurétiques et ils éliminent une grande partie des minéraux.
N°5 : le sport
Pendant nos règles, nous nous sentons souvent fatiguées, sans énergie et c’est le cas pour beaucoup de femmes, on a envie de rester au fond de son lit dans sa couette. C’est réconfortant mais tournez-vous plutôt vers le sport ! En effet, le sport est un véritable allié pendant les règles et cela a été prouvé par de nombreuses études. Il permet d’atténuer les crampes, réduire le stress et le manque d’énergie. Cependant, il vaut mieux privilégier certains sports afin de ne pas malmener votre corps.
Mais quels sports ? Et bien, le yoga, le fitness, le pilates, la danse, la natation ou encore la course à pied. Vous avez donc le choix ! Choisissez un sport qui vous plait afin que cela ne devienne pas une corvée mais un moment rien que pour vous, pour votre corps. Alors, dégainez votre plus belle paire de baskets et en avant !
N°6 : les Fleurs de Bach
Découvertes dans les années 30 par un homéopathe anglais, le docteur Bach, les Fleurs de Bach possèdent un état vibratoire supérieur aux autres plantes pour répondre favorablement aux émotions difficiles.
Les Fleurs de Bach sont également de véritables alliées pendant la période de règles. En effet, nos émotions sont souvent chamboulées durant cette période, parfois plus intenses et on a du mal à les comprendre, les vivre. Pour cela, nous avons sélectionné plusieurs Fleurs de Bach pour vous aider.
La phase inconfortable précédant le cycle
Certaines femmes peuvent ressentir des manifestations physiques et émotionnelles 2 à 7 jours avant leurs règles. C’est ce qu’on appelle le SPM, le syndrome prémenstruel. Durant cette période, nous pouvons ressentir une certaine fatigue, avoir les seins sensibles, des ballonnements et de l’irritabilité. Pour vous aider, rien de tel que la Fleur de Bach Mustard.
Fleur de Bach n°21 - Mustard
Elle vous aidera si vous avez tendance à être submergé de crises de mélancolies soudaines, de tristesse sans raison apparente. Vous vous sentez abattue et isolée. La Mustard permet de retrouver la joie et la sérénité ainsi qu’une stabilisation de votre humeur.
Apparition des règles
Lors de l’apparition des règles, deux Fleurs sont conseillées : Crab Apple et Walnut.
Fleur de Bach n°10 - Crab Apple
Lorsque les règles apparaissent, certaines femmes ressentent une sensation d’impureté corporelle, elles ont une mauvaise image d’elle-même. Nous pouvons parfois nous sentir sales, mal dans notre peau. Pourtant, les règles sont loin de l’être, notre corps évacue ce dont il n’a plus besoin. Cette Fleur de Bach aidera à mieux vous comprendre et à être plus indulgente envers vous-même. Mais aussi à s’accepter telle que nous sommes y compris en période de règles.
Fleur de Bach n°33 - Walnut
Durant cette période, nous pouvons parfois passer par des états de doute, d’hésitation, nos émotions sont chamboulées et nous sommes parfois perdues. La Walnut va nous aider à dépasser cet état et à aller de l’avant. Elle aidera également en cas d’hypersensibilité face à des situations perturbantes, idéale donc en cas de début de règles.
Règles douloureuses
En cas de règles douloureuses, la Star of Bethlehem sera votre allié le plus précieux ainsi que l’Elm.
Fleur de Bach n°29 - Star of Bethlehem
Cette Fleur de Bach est spécifique au choc émotionnel et/ou physique. Les règles peuvent être douloureuses et provoquer des crampes, des ballonnements, des nausées, certaines femmes sont parfois obligées de rester chez elles. Nous pouvons donc dire que les règles peuvent être un choc physique. La Star of Bethlehem va vous apporter apaisement, consolation, paix et tranquillité d’esprit.
Fleur de Bach n°11 - Elm
En cas de règles douloureuses, nous nous sentons parfois découragées, fatiguées voire épuisées. Nous sommes submergées et nous perdons confiance en nous. La Fleur de Bach Elm permet de retrouver force, confiance et persévérance.
Règles abondantes
Les règles peuvent parfois être abondantes, tout dépend de chaque femme. Au quotidien, cela peut s’avérer être handicapants, il faut être organisée afin de prévoir des protections pour toute la journée. Dans ce cas précis, la Walnut pourra vous aider.
Fleur de Bach n°33 - Walnut
La Walnut est efficace pour les débuts de règles mais pas que ! Elle aide en cas d’hypersensibilité face à des situations perturbantes, des difficultés d’adaptation. Il n’est pas toujours facile de s’adapter à des règles abondantes, cela peut être difficile à gérer.
Chaque femme est unique, nous vivons toutes nos règles différemment mais ça n’en reste pas moins une période parfois compliquée. Ne baissez pas les bras, il y a peut-être une solution naturelle quelque part qui vous aidera et vous apaisera. Et surtout en cas de règles trop douloureuses, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé.
Sources
- Paul Ferris (2001). Le guide des fleurs de Dr Bach.
- https://heyme.care/fr/blog/des-solutions-naturelles-contre-les-regles-douloureuses
- https://www.topsante.com/medecine/gyneco/regles-douloureuses/des-solutions-naturelles-pour-soulager-les-regles-douloureuses-610977
- https://socup.fr/blogs/so-blog/3-remedes-naturels-contre-les-regles-douloureuses
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